• 久坐白領提臀術 6招拯救扁平屁屁

  • 發表時間:2016-01-02 21:19|美麗屋女人網(mei55.cn)|點擊數:
  • 白領真是傷不起,每日就是坐在電腦前,久而久之屁股是扁扁的而不是翹翹的。擁有窄而翹的臀部是我們的口號。每天堅持做6招PP操,讓你不知不覺PP挺起來。
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      久坐白領提臀術 6招拯救扁平屁屁

      揮腿

      左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向 前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬,這節操能使臀部減肥。

      跨腿

      右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使 身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。


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      轉腿

      坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。

      用臀部“行走”

      坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移 動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

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      久坐白領提臀術 6招拯救扁平屁屁

      “半小橋”仰臥

      手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一 段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。

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