• 瑜伽招式 雕塑完美體形

  • 發表時間:2012-03-21 19:23|美麗屋女人網(mei55.cn)|點擊數:
  •   山式步驟:

      1、大腳趾相碰,足跟的稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) ,抬起并且展開你的腳趾, 然后輕輕地在地板上向下展平他們。輕輕地,前后左右地移動一下身體的重心,然后逐漸降低搖晃回到靜態,使重心均勻地放在兩腳上。

      2、收緊你的踝骨,感覺你的腳底內側程堅固的拱形。然后想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升,直至你的腹股溝, 并且從那里穿過你軀干的中心,到達你的脖子和頭,甚至穿透你的頭頂。收緊膝蓋使其向上提升,讓大腿前側肌肉變有點向內,提拉大腿后部肌肉。收腹,并有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨,而使尾骨變長。

      3、將你肩胛骨內進背部,然后擴展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展開鎖骨,頸部挺直。手臂垂放于身體的兩側。(山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項,但是為了方便.也可以把雙臂放在體側。)

      4、頭頂直線垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;讓舌頭放松地平鋪在下顎上;放松你的眼睛。

      5、山式,通常是所有站立姿勢的開始體位,但同樣是一個極為有益的,可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘,自然呼吸。

      主要鍛煉部位:臀部、大腿、小腿、背部

      功效:提升體態,強健大腿、膝蓋和腳踝,加強腹部和臀部,緩解坐骨神經痛,消除平足。

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